فوائد المشي للحامل


إشهار


تعتبر رياضة المشي من اهم الرياضات التي يمكن للانسان ممارستها في اي وقت سواءا كان صغيرا او كبيرا، لِمَا لها من فوائد كبيرة على صحة الانسان اذ تساعد على الشعور بالحيوية والنشاط وتقي الجسم من العديد من الامراض. كما ينصح الاطباء المراة الحامل بممارسة رياضة المشي خصوصا في الاشهر الاخيرة من الحمل، بالرغم من شعورها بالثقل والتعب الا انه من الضروري لها ممارسة المشي حتى تحافظ على لياقتها وليونة عضلاتها.

فوائد المشي للمراة الحامل:

المشي يقي المراة الحامل من الاصابة ببعض الامراض كالسكري، ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل والامساك.
تقوم رياضة المشي بحرق السعرات الحرارية الزائدة واذابة الدهون في الجسم اذا كانت الحامل تعاني من الوزن الزائد.
المشي يحسن من مزاج الحامل ونفسيتها ويقلل من التوتر والاصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
تساعد رياضة المشي على تسهيل عملية الولادة، اذ تقوي عضلات الحوض.
تحسين عمل الجهاز التنفسي للجنين، بحيث تصله كميات اكبر من الاكسجين.
المشي يساعد الجنين على تعديل وضعه داخل الرحم حيث يكون راسه اسفل في الحوض استعدادا للولادة.

نصائح للحامل عند ممارسة المشي:

يجب تجنب المشي في اشعة الشمس الحارة.
زيادة كميات المياه التي تشربها الحامل تجنبا للاصابة بالجفاف.
عدم إجهاد الجسم بالمشي لفترات طويلة ومسافات بعيدة.
الا تزيد مدة المشي عن 45 دقيقة في اليوم.
التوقف عند الاحساس بالدوخة او التعب.

متى تُمْنَع الحامل من ممارسة المشي:

اذا كان الحمل معرضا للخطر.
في حالة وجود المشيمة المتقدمة لدى الحامل.
اذا كانت المراة تعاني من امراض القلب ومشاكل الضغط.
اذا كان الجنين غير مكتمل النمو.

الطريقة الصحيحة للمشي بالنسبة للحامل:

لا يجب على المراة الحامل أن تهرول.
يجب أن يكون رأسها مرفوعاً وعينيها في الأفق.
يجب ان يكون الذراعان مرخيين والكتفان مدفوعين.
التدرج في المشي، وأن تكون مدة المشي ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة في اليوم.
الاهتمام بمعدل ضربات القلب بحيث لا تزيد عن المعدل الطبيعي.
يجب أن تخفف الحامل من المشي بشكل تدرجي قبل التوقف تماماً.

اقرئي كذلك   علامات الحمل ببنت


اترك تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.